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7款山药减肥食谱助你吃出易瘦体质_[寻医问药#]_[寻医问药#]

发布时间:2021-06-03 16:27:27 阅读: 来源:完井缓蚀剂厂家

山药既可以当作瘦身的主食,也可以当作瘦身的辅食。山药的脂肪含量很低,每百克仅含0.2克。此外,山药含有丰富的蛋白质、矿物质,并含有淀粉,能够增加饱腹感,达到瘦身减肥的目的。山药还含有消化酶,使蛋白质和淀粉分解,促进消化。下面,小编教你用山药制作几款瘦身食谱,让你在美味中轻松享受。

1、皮蛋山药泥

材料:皮蛋2个,新鲜山药250克,精盐、味精、姜末、植物油适量。

做法:将山药洗净,蒸熟拍成泥,再将皮蛋去皮,切成小块。将山药泥、皮蛋和姜末放入锅中翻炒,加入精盐、味精即可。   2、蛋黄山药粥

材料:山药50克,熟蛋黄3枚,大米20克。

做法:将山药洗净切成片,大米洗净入锅,煮到五分熟时再加入山药,煮到烂熟时,加入蛋黄即可食用。

3、山药赤小豆粥

材料:山药50克,赤小豆30克,盐适量。

做法:将赤小豆淘洗干净,煮到半熟时,再放入切好的山药,煮到粥熟即可。

4、桂花山药粥

材料:山药100克,薏仁20克,桂花适量。

做法:先将薏仁煮到半熟,再加入切好的山药片,煮到粥烂熟时加入桂花即可。

5、白扁豆山药粥

材料:鲜山药30克,白扁豆10克,大米20克,糖少许。

做法:将大米、白扁豆淘洗干净,山药切片。放水入锅中煮到水沸时,放入大米、白扁豆,半熟时再加入山药片,煮至烂熟,加入糖即可。

6、三品粥

材料:鲜山药100克,生薏米60克,柿饼20克。

做法:将山药洗净切片,再将薏米磨成粗渣,加入适量的水,煮到烂熟,将柿饼切碎,调入粥中融化即可。

7、山药桂圆粥

材料:山药200克,桂圆20克,荔枝肉5克,糖少许。

做法:将山药切成薄片,与桂圆、荔枝肉一起放入锅中煮。煮好后加入糖即可。

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瘦脸方法有很多,最简单方便的莫过于吃了。那吃什么能瘦脸呢?下面,小编就来给各位推荐几款瘦脸减肥食谱,这些瘦脸食谱能有效消除脸部浮肿,让你吃出巴掌小脸!

纳豆炒饭

材料:白米饭1碗,洋葱80克,鸡蛋2个,乌醋、冷冻蔬菜丁少许、纳豆1盒,橄榄油适量。

做法:

1、将洋葱切丁备用。

2、备用锅中倒入少许橄榄油烧热,鸡蛋打散,倒入蛋液至八成熟盛起。

3、锅烧热倒入橄榄油加热,炒香洋葱再加入白饭拌炒,炒至米粒成松散状时,加入冷冻蔬菜、鸡蛋、乌醋及纳豆拌炒均匀入味,即可盛起食用。

菠菜猪肝汤

材料:菠菜250克,猪肝150克,姜丝、盐各少量。

做法:

1、将菠菜洗净,切段;猪肝切片。

2、锅内水烧开后,加入生姜丝和少量盐,再放入猪肝和菠菜,水沸后肝熟,饮汤食肝及菜。可佐餐食用。

酸奶果冻

材料:柳橙汁250ml、蜂蜜适量,酸奶500ml,果冻粉适量。

做法:

1、将柳橙汁与酸奶充分混合,调入蜂蜜搅拌混合。

2、将果冻粉泡热水,充分搅拌均匀后加到柳橙酸奶汁中。

3、趁混合果冻汁尚未凝固时倒入杯中,冷却或冰镇后即可食用。

蜜瓜响螺瘦肉汤

材料:蜜瓜、响螺、瘦肉各适量。

做法:

1、煲滚半煲水,将洗净的材料放入。

2、待再次滚起后改以中火煲2~3小时,最后放入适量的盐调味便可。

炒素什锦

材料:胡萝卜100克,冬菇50克,冬笋50克,油菜50克,面筋50克,腐竹50克,木耳25克,鸡蛋皮50克,生姜、香葱、花生油、酱油、精盐、味精、糖、清汤各适量。

做法:

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