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数水饺椅上动皆可助眠

发布时间:2021-01-05 10:31:53 阅读: 来源:完井缓蚀剂厂家

“数水饺”“椅上动”皆可助眠

本报记者徐瑞哲 今天是世界睡眠日。在专家眼中,高质量睡眠是动静结合的产物。 引起睡眠问题的原因很多,华东师范大学心理与认知科学学院应用心理学系王锋老师列举出三大类原因——环境原因有强光、噪声、温度异常等;行为原因有睡前饮茶、吸烟、喝咖啡、过于兴奋等;心理原因有过度思虑、抑郁情绪等。 对大多数睡不好的人而言,并不需要药物调整,只需综合几种调整法,确保基本心理条件是心胸宽、不纠结。饮食辅助方面,可在睡前喝杯热牛奶,并听一些轻柔助眠音乐,同时还可进行一些心理暗示,如顺序“数水饺”:一只水饺、两只水饺、三只水饺……当然,入睡困难时,也可看些较枯燥的专业书籍。 另一方面,适当运动也有助提高睡眠质量。周燕是华东师大体育与健康学院教师、中国健美操队教练及营养师。“有人认为,每天加大运动量,让自己十分疲劳,那么自然就可以安睡了,这是一个常见误区。”她表示,在这种情况下,人会处于身体乏力、精神亢奋的矛盾状态,反而使睡眠得不到保障,尤其睡前一小时不提倡体锻。她自己时常在电脑前的座椅上摆动几下脖子,扭动几下腰肢,并伸展双臂,抬腿合抱。“这些无需离开椅子的小动作保证了一定运动量,可减少腰酸背痛之感,为良好睡眠做铺垫。”她认为,运动适度以微微出汗为宜。

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